不眠症

不眠の原因はさまざまですが、なかでも多いのがストレスによる不眠。布団の中で早く眠ろうと焦ったり、いやなことを考えたりするために眠れなくなるものです。気持ちよく寝付くためには、寝る前のカフェイン、アルコールを控えること。精神安定作用のあるカルシウムやビタミン跳をとるのも有効です。また、眠気を誘うホルモンの材料となるトリプトファンや、抗ストレス作用の高いビタミンCを含む食品なども活用してみましょう。

効果的な栄養と食品は、
カルシウム（牛乳、小魚、干しエビ）
ビタミンB6（かつお、かたくちいわし）
ビタミン12（しじみ、赤貝、かき）
ビタミンC（ いちご、ブロッコリー、菜の花）
トリプトファン（凍り豆腐、かつお節）
食物繊維（玄米、さつまいも、こんぶ）

控えたい食品は、
神経を興奮させるコーヒーなどのカフェイン飲料、深い眠りを妨げるアルコール。

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